Nous avons plusieurs fois souligné l’importance de faire de l’exercice pendant la grossesse en raison des avantages procurés par la mère et le bébé. Bien sûr, ils ne peuvent pas être des exercices nécessitant un effort physique intense, de sorte que le Méthode Pilates C'est un gymnase idéal pour ces mois.
Pour ceux qui ne le savent pas, le Pilates est une technique créée par Joseph Pilates il y a plus de 90 ans et qui intègre l'union des exercices orientaux et occidentaux. basé sur des mouvements harmoniques et fluides.
C'est une pratique délicate à faible impact qui renforce les muscles sans les surcharger et améliore la flexibilité. L'accent est mis sur le contrôle intégral des muscles du corps de manière équilibrée, tout en restant conscient de la connexion corps-esprit.
Quels avantages Pilates apporte-t-il à la femme enceinte?
• Aide à renforcer le tonus musculaire, la forme physique et, surtout, pendant la grossesse et à n'importe quel stade de la vie, pour assurer un bien-être psychophysique entre le corps et l'esprit.
• L’un des grands avantages du Pilates est qu’il contribue à améliorer la posture, ce qui est essentiel pour favoriser la prise de poids pendant la grossesse.
• Stimule la circulation sanguine corporelle en favorisant l’arrivée de nutriments et d’oxygène au bébé par le sang.
• Il est utile de connaître et de contrôler le corps lui-même, une des prémisses, je pense, pour avoir une bonne naissance.
• Comme tout exercice physique, il favorise le développement du bébé.
• Aide à soulager certains malaises typiques de la grossesse tels que maux de dos, lumbago, œdème, constipation, crampes et varices.
• Le renforcement de la paroi abdominale est une aide précieuse lors de l’expulsion du bébé, car il permet des accouchements plus courts et réduit le risque de césarienne.
• De même, le renforcement du plancher pelvien favorise les accouchements vaginaux et réduit les risques d'épisiotomie (coupure du périnée facilitant l'expulsion du bébé). En outre, il diminue les symptômes de l’incontinence post-partum.
• Le contrôle de la respiration, l'une des maximes du pilates, favorise le travail et contribue à la relaxation.
• Après la livraison, la récupération est plus rapide.
Toute femme enceinte peut pratiquer la méthode pilates, sauf contre-indication médicale. Cependant, il est recommandé de commencer à pratiquer une fois que les désagréments typiques du premier trimestre ont disparu.
Il est déconseillé de commencer à la pratiquer dans les premières semaines de grossesse si la femme n’avait pas pratiqué la méthode Pilates depuis sa grossesse. Autrement dit, les femmes qui ont suivi une formation avant la grossesse peuvent le faire pendant le premier trimestre, mais pas celles qui commencent au cours des trois premiers mois.
Aux deuxième et troisième trimestres, toutes les femmes peuvent pratiquer la méthode Pilates, tant sur le sol que sur des machines, à condition d'être supervisées par un professionnel qui saura adapter les exercices les mieux adaptés à leur état.
Dans quels cas est-il contre-indiqué?
• Hypertension induite par la grossesse ou mal maîtrisée • Rupture prématurée des membranes • Accouchement prématuré • Incompétence du col utérin ou avortements habituels • Saignements (de tout type) • Placenta previa • Retard de croissance intra-utérine • Diabète maternel • Maladie cardiaque maternelle • Maladie pulmonaire restrictive
Le médecin déterminera si la femme enceinte peut effectuer des exercices physiques en cas de souffrance: hypothyroïdie ou hyperthyroïdie, pneumopathies aiguës, anémie, infection systémique, fatigue extrême, inconfort ou douleurs musculo-squelettiques, diastasis abdominale, contractions utérines ou obésité excessive.
Une fois que le bébé est né et après un délai raisonnable pour commencer une activité physique, la méthode Pilates est très efficace comme exercice de récupération post-partum. C'est idéal car d'une part, cela vous aidera à retrouver votre état physique plus rapidement et, d'autre part, vous pourrez le pratiquer avec votre bébé.
