Nutritionnellement parlant, l'allaitement est une période critique pour vous et votre bébé, car la qualité du lait maternel dépend entièrement de votre style de vie et de ce que vous mangez. Dur? Oui, le rythme de vie actuel et le besoin d’une femme de continuer à travailler après sa grossesse peuvent l’empêcher de couvrir tous ses besoins avec de la nourriture. Pour que ce ne soit pas un autre sujet de préoccupation pour vous, il existe des multivitamines qui peuvent vous aider à compléter vos besoins.
Les multivitamines sont un complément
Si vous voulez donner le lait maternel à votre bébé comme aliment exclusif, vous devez d'abord vous assurer que vous êtes une femme en bonne santé et en état de nutrition adéquate, car cela dépendra de la qualité optimale des nutriments que le nouveau-né reçoit.
Saviez-vous que ces nutriments protègent votre bébé contre les infections, même après la première année de vie?
L'American Academy of Pediatrics (AAP) recommande aux femmes qui allaitent de prendre quotidiennement une vitamine ou une multivitamine prénatale., en tenant compte du fait que cela ne remplace pas une alimentation saine, c’est uniquement pour assurer la consommation de vitamines et de minéraux importants pour ce stade, parmi lesquels: le calcium, la vitamine D, le fer et l’acide folique. Une option qui couvre cette fonction est Elevit.
Recommandations pour améliorer votre nutrition
Une alimentation saine est tout ce dont vous avez besoin pour maintenir un approvisionnement suffisant en lait. C'est pourquoi nous vous laissons quelques recommandations pour y parvenir.
Protéines à chaque repas: Les protéines sont comme les briques de votre maison; c'est-à-dire qu'ils constituent la structure de votre corps et de votre bébé. Pour que ces briques se forment correctement, vous devez consommer des protéines de haute qualité.
Rappelez-vous qu'un repas n'est pas complet s'il n'en contient pas. Vous devez donc inclure le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner: œuf, viandes maigres, volaille ou poisson, en essayant de le consommer au moins une fois par semaine. Le saumon et le thon sont des sources d'acides gras oméga-3, qui contribuent à la croissance du cerveau du bébé.
Hydratez-vous assez: Vous avez besoin d'au moins deux litres d'eau par jour. Cela favorisera la production de lait maternel, mais vous aidera également à prévenir la constipation et la rétention d'eau.
Fruits et légumes de couleur différente: N'oubliez pas que chaque couleur de fruit ou de légume contient des vitamines et des minéraux différents. Vous devez donc varier les couleurs et ne pas toujours consommer la même chose. Au moins cinq portions de légumes par jour sont nécessaires pour répondre à vos besoins en fibres.
Évitez la caféine et l'alcool: La consommation modérée de café peut être sans danger pour le bébé, essayez de le boire uniquement si vous avez très envie et au maximum une tasse par jour. Ce que vous devriez éviter complètement, c’est l’alcool, car on sait qu’il passe dans le lait maternel, il est donc déconseillé de le consommer.
Le développement correct de votre bébé est le plus important et votre corps fera tout son possible pour vous donner un lait nutritif et complet. Cependant, pour éviter toute carence, un nutritionniste doit vous guider afin de prendre soin de chaque aspect d'un régime correct. Si vous le jugez utile, vous pouvez recommander la prise d’une multivitamine, telle que celle déjà mentionnée. Elevit, car il peut aider à couvrir tous les nutriments dont votre petit a besoin à ce stade.
