Une activité physique modérée après l'accouchement et l'allaitement peuvent apporter de nombreux avantages à la mèreIl est donc normal et sain de reprendre l'exercice après la naissance, à condition qu'il n'y ait pas de complication dans la période post-partum. Certains exercices ne conviendront pas pour cette étape, mais vous n’avez probablement pas envie de les faire aussi. Nous en parlons aussi ci-dessous.
Et, bien que le bébé ne semble pas nouveau-né, il est possible de brûler des graisses et de perdre du poids progressivement (même s'il est probable que nous retrouverons notre taille précédente même pendant des années), sans nuire à notre santé ou à notre santé. allaiter, en suivant certaines recommandations et en évitant un type d’exercice qui ne convient pas au début.
Exercices non recommandés en post-partum et en lactation
Activités qui exigent trop d’agitation, une très forte augmentation de la fréquence cardiaque (cette valeur varie selon l’âge: de 20 ans à 150 battements par minute; de 30 ans à 142 battements par minute; de 40 à 135 ans). Cette recommandation de contrôle de la fréquence cardiaque Cela sert tout le monde et, dans les dernières années, la mère permettra de consommer des calories en évitant l’accumulation d’acide lactique. Rappelez-vous que des activités pertinentes peuvent favoriser l'allaitement.
Sports qui consomment beaucoup d'énergie (tennis, jogging, ski de fond, courses longues ...), car si l'on ajoutait les calories dépensées pour l'allaitement maternel (environ 400/500 par jour), ce serait plus fatigant. Les meilleurs pour cette étape sont les activités aérobiques et douces (natation, promenades rapides, cyclisme ...). De plus, rappelez-vous qu’exercer des exercices intenses immédiatement après l’accouchement peut causer de l’incontinence et des problèmes musculaires.
Au début de l'allaitement, il est fréquent que les seins soient plus enflés que d'habitude en raison de l'augmentation du lait et qu'ils soient plus sensibles et douloureux. Heureusement, cette gêne disparaît une fois l'allaitement établi, mais il est préférable d'éviter les exercices comportant des sauts ou des mouvements brusques. Dans tous les cas, vous devez toujours porter un soutien-gorge approprié en taille et en soutien, un tissu sportif, élastique et passable, ferme et confortable pour faire de l'exercice.
Bien qu’il n’y ait pas de lien avec l’allaitement, il faut se rappeler que si nous avons subi une épisiotomie Évitez les exercices qui impliquent une séparation importante des jambes (bien que je ne pense pas qu'une mère récente veuille monter à cheval après cela) ou une pression dans le pubis. Il ne fait pas trop de météo (vélo, canoë ...) pour le moment. En cas de césarienne, les exercices abdominaux seront évités.
Bien sûr, il n’est pas pratique de commencer à faire un exercice intensément si vous ne l’avez jamais fait auparavant. Il est toujours recommandé de commencer l'exercice post-partum progressivement, sans hâte, jusqu'à atteindre un rythme adapté à nos besoins et à notre bien-être.
En dehors de ce type de exercices à éviter en post-partum et en cas d'allaitement, il est pratique de se rappeler tous les conseils pour faire du sport après l’avoir mis au monde et surtout que la pratique d’une activité physique modérée nous aidera à nous sentir mieux intérieurement et extérieurement.
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