Bassin C'est la partie du corps qui relie le tronc aux extrémités, formée par un ensemble d'os qui sont couplés pour donner la mobilité à la région. Avec la grossesse, grâce à l'hormone relaxine, les articulations entre les os deviennent plus flexibles, ce qui aidera le bassin à s’étendre pour accueillir le bébé et le faire descendre par le canal de naissance à la naissance.
Nous pouvons également faciliter la flexibilité du bassin avec une série d'exercices qui préviennent également les maux de dos et la sciatique pendant la grossesse. Ici on laisse plusieurs façons d'exercer la région du bassin pour une grossesse et un accouchement en meilleure santé.
L'équilibre pelvien se fait naturellement lors de la marche, un exercice hautement recommandé pendant la grossesse, car il procure de nombreux avantages. Parmi eux, il aidera à assouplir le bassin, à nous maintenir en forme et, en fin de grossesse, à assouplir le col.
Un exercice d'équilibre pelvien Ce que nous pouvons faire pendant le premier trimestre de la grossesse, c’est que, couchée sur le sol (sur un tapis ou avec un coussin ou un oreiller sur la tête) et les jambes fléchies par les genoux, les bras sur le sol, appuyez sur la région lombaire. contre la surface, exhalant l'air. Ensuite, en inspirant, nous détendons la colonne vertébrale en répétant l’exercice plusieurs fois. Mais, dès que le volume du ventre augmente, nous ne pouvons plus faire ce mouvement confortablement, bien que nous exercions le bassin comme nous le montrons ci-dessous.
En seconde moitié et surtout Au troisième trimestre de la grossesse, des exercices d'équilibrage du bassin doivent être effectués, le dos appuyé sur un mur. Nous inspirons en appuyant la région lombaire contre le mur et expirons en relâchant le dos.
Lors de la dernière partie de la grossesse, vous pouvez également, debout ou attraper, faire une autre variation du balancement du bassin, bouger le bassin d'avant en arrière, garder le dos droit (et faire plusieurs répétitions).
Nous espérons que ces exercices d'équilibre pelvien pendant la grossesse vous aider à rester en forme et à vous préparer un peu plus pour l’arrivée du bébé. Ce sont des exercices assez doux et, en principe, si le médecin ne le déconseille pas, toute femme peut les pratiquer. Quoi qu'il en soit, n'oubliez pas de consulter le gynécologue si vous remarquez un inconfort dans la région.
